L’hypnose est un soin de plus en plus répandu, permettant de modifier un comportement ou de traiter des problématiques telles que le stress, l’anxiété, l’angoisse ainsi que des phobies. Bien qu’il soit de convention de consulter un hypnotiseur ou un hypnothérapeute, il est tout à fait possible de pratiquer cette méthode seul, par le biais de l’auto hypnose… Mais est-ce réellement faisable ?
L’auto hypnose consiste à appliquer l’hypnose à soi-même. Cela semble évident mais sans formation ni certification, est-ce que tout le monde peut hypnotiser ? C’est une question intéressante car nombreuses sont les personnes désirant maîtriser cette pratique pour diverses raisons !
Dans ce guide, je vous en dis plus à propos de cette pratique ainsi que les rouages et techniques pour réussir une auto hypnose. Bien entendu, il convient de mieux de comprendre ce qu’est l’hypnose de manière générale, surtout s’ il s’agit d’un domaine dans lequel vous voulez évoluer !
Comment fonctionne réellement l’hypnose ?
Lorsqu’une personne est placée sous hypnose, elle n’est pas dans un état de sommeil, ni dans un état de conscience éveillée. On parle ici d’état modifié de conscience. Il s’agit d’une expérience de transe hypnotique, très proche du rêve, dans laquelle le patient fait abstraction de tout.
Sans vous en rendre compte, vous avez déjà vécu cela. Par exemple, lorsque votre regard est bloqué sur un point fixe ou que votre état de vigilance au volant est bas. Dès lors, vous vous sentez absent, mais également plus relâché, c’est un début de transe. Bien que dans ces exemples elle soit légère, l’hypnose maintient cet état de transe pour traiter des troubles psychologiques.
Lors d’une séance avec un professionnel, l’hypnothérapeute vous invite à explorer votre inconscient et à réécrire votre réalité. La transe hypnotique permet de situer une phobie, un trouble ou une problématique dans un contexte n’ayant aucun pouvoir sur vous. En accédant à un état modifié de conscience, vous accédez aux coulisses pour “modifier les paramètres”.
En somme, pratiquer l’auto hypnose consiste à entrer dans un état modifié de conscience sans aucune intervention tierce. Ici, l’on parle également de l’autosuggestion, une méthode d’auto-persuasion de l’inconscient basée sur la répétition.
Pourquoi est-ce intéressant de pratiquer l’auto hypnose ?
Dans la pratique, l’auto hypnose permet d’interpeller la partie inconsciente de notre esprit afin de régler une problématique et remettre un peu d’ordre. Si vous souffrez de blessures telles que la peur du rejet ou de l’abandon, ou si vous êtes sujet à l’anxiété et au stress, c’est une bonne solution.
Bien entendu, je dois préciser que l’hypnose peut également intervenir sur un large panel de troubles comme l’insomnie, une phobie, une addiction ou le manque de confiance en soi. Peu importe l’objet de vos préoccupations, la source prend toujours racine dans l’inconscient et avec le temps, elle occupe une place plus importante jusqu’à exercer un pouvoir sur vous au quotidien.
D’autre part, l’auto hypnose est un avantage si vous n’avez pas les moyens de consulter un hypnothérapeute. J’ai conscience que cela peut représenter un certain budget ! Mais ce n’est pas tout, ce type de pratique est également adressé aux individus souffrant de troubles “mineurs”.
Quelles sont les meilleures techniques d’auto hypnose ?
Au même titre que l’hypnose dite classique, l’auto hypnose reprend les mêmes règles et techniques pour accéder rapidement à un état de transe. Il est important de respecter chaque étape, sans se précipiter, et surtout, en traitant une seule problématique à la fois !
- Première étape : la préparation
Je vous conseille de pratiquer l’auto hypnose dans un environnement calme, loin des bruits pouvant altérer votre concentration. Tous types de supports sont les bienvenus comme un canapé, une chaise, un lit ou encore, un tapis de yoga.
Le plus important est de vous sentir confortable, à l’aise, dans une pièce agréable… Pensez à éteindre votre smartphone pour éviter toutes distractions. Ensuite, fermez les yeux et commencez à vous détendre, à décontracter tous les muscles jusqu’à entrer dans un lâcher prise.
- Deuxième étape : ciblez votre préoccupation
La seconde phase consiste à cibler l’objet de votre problématique. Une fois chose faite, concentrez-vous sur lui et adressez-vous à votre inconscient. Dans le cadre de l’auto hypnose, procédez à l’autosuggestion. Mais attention, les suggestions doivent toujours être positives et formulées au présent car l’inconscient ne sait pas analyser la négation.
Autrement, au lieu de dire “Je ne veux plus échouer”, dites “Je veux réussir”. Ou bien, “Je ne stress plus devant un public” doit être formulé ainsi : “Je me sens mieux et à l’aise”.
- Troisième étape : le pouvoir de la visualisation
Enfin, imaginez et visualisez une situation positive en lien avec ce que vous désirez. Si l’idée de parler en public vous angoisse et crée de l’anxiété, alors imaginez-vous en train de préparer votre intervention avec enthousiasme, dans la hâte et la pleine confiance en soi.
En réunissant le pouvoir des mots à des images fortes, vous renforcez le message que vous souhaitez diffuser dans votre inconscient. Plusieurs séances sont nécessaires et je vous conseille de pratiquer l’auto hypnose une à deux fois par semaine en ajoutant également de la méditation.
L’auto hypnose est-elle accessible à tout le monde ?
Tout le monde peut s’auto hypnotiser et pour des raisons très simples… Cette pratique repose sur l’exploration de soi et l’exhibition de ce que l’on ressent au plus profond de nous. Elle permet de retrouver des peurs et des craintes afin de les dompter et de les éliminer sur le long terme.
L’auto hypnose est loin d’être un exercice facile. De ce fait, n’hésitez pas à vous accompagner d’un support audio en vous rendant sur ma chaîne Youtube. Ou si vous désirez aller plus loin dans l’apprentissage de l’hypnose et d’autres techniques, jetez un œil à ce superbe programme ! 😉
